שימי לב:
- בכל ארוחה כתובות מספר אפשרויות של ארוחות לדוגמא (מתוכן תוכלי לבחור באפשרות אחת)
- ניתן לגוון עם אפשרויות אחרות מתוך חוברת התחליפים
ארוחת בוקר:
1 מנת פחמימה + 1 מנת חלבון חלב ותחליפיו + 1 מנת שומן + ירקות (2-3 מנות):
- 2 פרוסות לחם קל מלא + קופסת טונה במים + 2 כפות מיונז לייט
- 3/4 כוס דגני בוקר מלאים + גביע יוגורט ביו טבעי 1.5%(200 גר׳) + 7 שקדים
- 2 יחידות מאפינס תירס* + 2 כפות אבוקדו
ארוחת ביניים:
1 מנת חלבון חלב ותחליפיו / 1 מנת פחמימה / 2 מנות שומן:
- 2 כדורי אנרגיה*
- 1 מנת פרי
- 3 כפות גבינת סימפוניה 5% + 1 מנת ירק
ארוחת צהריים:
1 מנת פחמימה + 2 מנות חלבון חלב ותחליפיו + 1 מנת שומן + ירקות (2-3 מנות):
- פיתה קלה + פרוסת גבינה צהובה 15%+ ביצה קשה + 2 כפיות עגבניות מיובשות
- שקשוקה מביצה 1* + 1/3 גביע גבינה לבנה 5% + 2 פרוסות לחם קל מלא
- שתי פרוסות פשטידת ברוקולי/כרובית/קישואים/פטריות/בצל* + כף טחינה מדוללת
ארוחה מפסקת:
1 מנת חלבון בשר ותחליפיו או 3 מנות חלבון חלב ותחליפיו + 2 מנות פחמימה + 1 מנת שומן (להכנת הארוחה) + ירקות (3-4 מנות):
- 180 גרם חזה עוף + 2 יח׳ בטטה קטנה
- 3 קציצות בקר + 4 כפות אפונה + 3 כפות אורז
- 150 גרם דג + 2 יח׳ תפוח אדמה בינוני
- סלט בהרכבה: 4 כפות עדשים שחורות + ביצה + קופסא טונה בשמן (סחוט היטב) + 6 כפות קינואה
- 2 שוקי עוף + 6 כפות בורגול
- מנת טופו מוקפץ עם ירקות ירוקים* + 6 כפות אורז